विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओटमील को एक सर्विंग डिश में रखें। केला, बेकन और पीनट बटर के साथ शीर्ष। खाने से पहले भंवर।
* जई पकाने के लिए:
इस रेसिपी में क्विक-कुकिंग, रोल्ड या स्टील-कट ओट्स का इस्तेमाल किया जा सकता है। पैकेज दिशाओं के अनुसार जई तैयार करें। डेढ़ कप ड्राई ओट्स से 1 कप पका हुआ फल मिलेगा। त्वरित खाना पकाने के लिए जई: 1 मिनट के लिए सिमर, खुला हुआ। 3 मिनट के लिए खड़े रहने दें। नियमित रूप से लुढ़का जई के लिए: सिमर, खुला, 5 से 7 मिनट के लिए। 3 मिनट के लिए खड़े हो जाओ, कवर किया। स्टील कट ओट्स के लिए: मध्यम सॉस पैन में पकाएं। ढंके हुए, 25 से 30 मिनट।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 321 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 6 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 9 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 266 मिलीग्राम सोडियम, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 7 चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन।
