विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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हरी प्याज की जड़ को काटकर अलग कर लें। कटे हुए और हरे टॉप्स को काटकर अलग रखें। एक खाद्य प्रोसेसर में हरे प्याज के सफेद भागों, चिकन स्तन, मीठी काली मिर्च, सिरका का 1 बड़ा चम्मच, तेल, काली मिर्च और, यदि वांछित हो, लाल मिर्च कुचल दिया। चिकन के मिश्रण को बारीक कटा हुआ होने तक कई ऑन-ऑफ से कवर और पल्स। एक मध्यम कटोरी में स्थानांतरण। गोभी जोड़ें और गठबंधन करने के लिए टॉस करें। चिकन मिश्रण को चार अलग-अलग माइक्रोवेव सेफ कंटेनर में विभाजित करें; सर्द।
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सूई की चटनी के लिए, एक छोटे कटोरे में कटा हुआ हरा प्याज सबसे ऊपर है, शेष 2 बड़े चम्मच सिरका, पानी और सोया सॉस। 4 छोटे कंटेनरों के बीच विभाजित करें।
पैर की अंगुली करने के लिए:
आइस पैक के साथ अछूता कंटेनर में चिकन मिश्रण, सलाद, और सूई सॉस को अलग से पैक करें। सेवा करने के लिए, वेंडेंट प्लास्टिक रैप के साथ चिकन मिश्रण का कवर करें। खाना पकाने के माध्यम से आधे रास्ते तक सरगर्मी से 45 से 60 सेकंड के लिए या 100% तक माइक्रोवेव (उच्च)। प्रत्येक सलाद पत्ता पर चिकन मिश्रण के एक गोल 2 चम्मच चम्मच। रोल करें और, यदि वांछित है, तो आधे में काट लें। सूई की चटनी के साथ परोसें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 58 कैलोरी, (0 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 11 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 333 मिलीग्राम सोडियम, 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 7 ग्राम प्रोटीन।
