मोरक्को के मुर्गे के साथ मंगेतर | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 12 औंस त्वचा रहित, बोनलेस चिकन ब्रेस्ट, काटने के आकार की स्ट्रिप्स में काटे जाते हैं
• ½ एक मध्यम प्याज, पतले कटा हुआ
• 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
• 1 चम्मच पपरिका
• Oon चम्मच नमक
• G चम्मच जमीन अदरक
• C चम्मच पिसा हुआ जीरा
• Oon चम्मच चीनी
• Black चम्मच पिसी हुई काली मिर्च
• Cin चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• ½ कप हरे जैतून, मवाद और आधा
• ⅔ कप साबुत गेंहू
• ¼ कप सूखे खुबानी, आधा
• Ins कप किशमिश
• 2 बड़े चम्मच रेड वाइन सिरका
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 1 बड़ा चम्मच बादाम
• 1 चम्मच जैतून का तेल
• 1 पाउंड ताजा हरी बीन्स, छंटनी की
• 2 चम्मच बारीक कतरे हुए संतरे के छिलके
• Juice कप संतरे का रस
• ¼ कप कटा हुआ बादाम, टोस्ट
• 3 कप सादा या सुगंधित वसा रहित ग्रीक योगर्ट

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक बड़े कटोरे में चिकन, प्याज, नींबू का रस, पेपरिका, नमक का 1/4 चम्मच, अदरक, जीरा, चीनी, काली मिर्च, दालचीनी, और लहसुन डालें। एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में मध्यम-उच्च गर्मी पर 1 बड़ा चम्मच तेल। चिकन मिश्रण जोड़ें; हलचल-तलना जब तक चिकन के माध्यम से पकाया जाता है और प्याज को हल्का भूरा होता है। जैतून में हिलाओ; के माध्यम से गर्मी।

• चरण 2

  इस बीच, couscous के लिए, पैकेज के निर्देशों के अनुसार couscous तैयार करें, खाना पकाने के आखिरी 5 मिनट के लिए खुबानी और किशमिश जोड़ें। सेवा करने से पहले सिरका में 1 चम्मच सिरका और 1 बड़ा चम्मच तेल डालें। प्रत्येक सेवारत 1/2 चम्मच बादाम के साथ छिड़के।

• चरण 3

  बीन्स के लिए, 12 इंच के स्किलेट में मध्यम-उच्च गर्मी पर 1 चम्मच तेल गर्म करें। सेम जोड़ें, शेष 1/4 चम्मच नमक, और नारंगी छील; परत देने के लिए उछालें। संतरे का रस डालें। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। कुक, कवर, 8 से 10 मिनट के लिए या कुरकुरा-निविदा तक। परोसने से पहले कटा हुआ बादाम के साथ छिड़के। दही के साथ परोसें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 402 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 8 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 33 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 474 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम फाइबर, 15 चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन।