विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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त्वचा की मछली, यदि आवश्यक हो। मछली और पैट सूखी कुल्ला। सीज़ की गई काली मिर्च के साथ मछली के दोनों तरफ रगड़ें। एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में, हर तरफ 1 से 2 मिनट के लिए या हल्के से ब्राउन होने तक मछली के बुरादों को मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्म तेल में पकाएं। गर्मी को मध्यम-कम करने के लिए कम करें। सावधानी से मार्जरीटा मिश्रण को कंसीलर में मिलाएं। कुक, कवर, 6 से 8 मिनट के लिए या जब तक मछली कांटा आसानी से जब तक एक कांटा के साथ परीक्षण किया। चावल के साथ मछली और सॉस परोसें। 4 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 336 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 124 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 150 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 34 ग्राम प्रोटीन।
