विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
एक मध्यम सॉस पैन में वर्तनी और पर्याप्त पानी को 2 इंच तक ढकने के लिए मिलाएं। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। सिमर, कवर, लगभग 1 घंटे या निविदा तक। सूखा कुंआ; जगह एक बड़े कटोरे में।
-
एक बड़ी कड़ाही गर्मी में 1 बड़ा चम्मच। मध्यम गर्मी पर तेल की। गाजर जोड़ें; 2 मिनट पकाएं और हिलाएं। तोरी और हरी प्याज जोड़ें; लगभग 6 मिनट या सिर्फ सब्जियों के पकने तक पकाएं। सब्जियों को फेंटा।
-
एक स्क्रू-टॉप जार में अगले पांच अवयवों (काली मिर्च के माध्यम से) और शेष 3 बड़े चम्मच को मिलाएं। तेल। अच्छी तरह से ढकें और हिलाएं। वर्तनी मिश्रण पर डालो; गठबंधन करने के लिए टॉस। अखरोट और पनीर के साथ शीर्ष।
आगे करने के लिए
समय बचाने के लिए, अनाज, जैसे कि मसालेदार, गेहूं, और फ़ारो, को बड़े बैचों में बनाया जा सकता है, सूखा, ठंडा और छोटे भागों में 3 महीने तक जमा किया जा सकता है। Resealable प्लास्टिक फ्रीजर बैग में वांछित आकार के भागों को पैक करें और ठंड से पहले लेबल करें। उपयोग करने के लिए, रेफ्रिजरेटर में पिघलना भागों।
* युक्ति
टोस्ट नट्स के लिए, ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। एक उथले बेकिंग पैन में shall फैलाएं। 5 से 10 मिनट या हल्के भूरे होने तक बेक करें, जलने से बचने के लिए एक या दो बार पैन हिलाएं।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 389 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 6 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 8 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 7 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 394 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम फाइबर, 11 चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन।
