विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
चॉप से ट्रिम वसा। खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही को हल्का कोट करें। मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्मी। स्कूपलेट में लगभग 4 मिनट या जब तक भूरा न हो जाए, चॉप को एक बार पलट दें। स्काइपलेट से चॉप्स निकालें। कड़ाही में मीठी मिर्च, तोरी, लीक, और लहसुन जोड़ें और 3 मिनट तक पकाएं। चॉपर्स को स्किललेट पर लौटाएं।
-
एक छोटी कटोरी में एक साथ शराब, गुलदस्ता दाने, तुलसी, अजवायन, और काली मिर्च हलचल। सब्जी मिश्रण में जोड़ें। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। कवर और 6 से 8 मिनट के लिए उबाल या जब तक कि चॉप्स केंद्र में थोड़ा गुलाबी न हों और रस स्पष्ट रूप से चले। 4 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 181 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 58 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 268 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 19 ग्राम प्रोटीन।
