टोस्ट पाइन नट्स के साथ काले और फलाफेल सलाद | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 2 बड़े चम्मच रेड वाइन सिरका
• 1 बड़ा चम्मच पानी
• कोषर नमक
• ½ कप पतले कटा हुआ लाल प्याज
• 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
• 1 6 औंस गुच्छा घुंघराले केल, तना हुआ और काटने के आकार के टुकड़ों में फटा हुआ
• 2 कप ताजा बेबी पालक
• 1 ¼ कप कटा हुआ अंग्रेजी ककड़ी
• 1 कप अंगूर टमाटर, आधा
• ⅓ कप टूटे हुए पनीर
• P कप पाइन नट्स, टोस्टेड
• ¼ कप ताजा इतालवी अजमोद के पत्ते
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा अजवायन की पत्ती
• Oon चम्मच काली मिर्च
• 1 10 औंस कंटेनर ह्यूमस
• 1 12 औंस pkg। जमे हुए पके हुए फलाफेल, जैसे कि ट्रेडर जो, किलो के अनुसार तैयार किया गया है। दिशाओं

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  मसालेदार प्याज के लिए, एक छोटे कटोरे में, सिरका, पानी और पानी का नमक मिलाएं; प्याज में हलचल। कवर करें और कमरे के तापमान पर 20 से 30 मिनट तक खड़े रहने दें। सूखा हुआ प्याज, अचार का तरल पदार्थ जमा करना।

• चरण 2

  एक बड़े कटोरे में तेल, आरक्षित अचार तरल, और पानी का नमक; कली जोड़ें। उंगलियों का उपयोग करते हुए, 3 मिनट या हल्के हल्के और चमकीले हरे रंग की मालिश करें। मसालेदार प्याज और अगले आठ अवयवों (काली मिर्च के माध्यम से) जोड़ें; गठबंधन करने के लिए टॉस।

• चरण 3

  परोसने के लिए प्लेटों पर चम्मच भर हुमूस फैलाएं। केल मिश्रण और फलाफेल के साथ शीर्ष। शेष ह्यूमस के साथ परोसें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 667 कैलोरी, (7 ग्राम संतृप्त वसा, 7 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 10 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 11 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 470 मिलीग्राम सोडियम, 57 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 16 ग्राम फाइबर, 11 चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन।