जमैका सॉसेज और काले सेम सेंकना | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 4 कप 1/2-इंच के टुकड़े छीलकर शकरकंद
• 2 2 कप कम-सोडियम चिकन शोरबा
• 1 15 औंस कम हो सकता है-सोडियम काली बीन्स, rinsed और सूखा
• 1 12 औंस pkg। पके हुए स्मोक्ड चिकन सॉसेज लिंक आम और जालपीनो के साथ या हबनेरो और हरी मिर्च के साथ, 3/4 इंच के स्लाइस में काटें
• 1 कप सूखे ओरो पास्ता
• 1 कप जमे हुए पूरे कर्नेल कॉर्न, पिघलना
• 2 बड़े चम्मच मक्खन, पिघल गया
• 1 erk - 2 चम्मच जमैका जर्क मसाला
• Ym चम्मच सूखे अजवायन के फूल, कुचल
• ½ कप कटा हुआ हरा प्याज़
• ताजा सीताफल के पत्ते
• चूने का कहर

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  ओवन को 375 ° F पर प्रीहीट करें। 3-क्यूटी में। आयताकार बेकिंग डिश पहले नौ अवयवों (थाइम के माध्यम से) को जोड़ती है। सेंकना, कवर, 1 घंटा। सेंकना, खुला, 15 मिनट अधिक या जब तक तरल अवशोषित नहीं हो जाता है और आलू और ओरोजा निविदा होते हैं।

• चरण 2

  सेवा करने से 15 मिनट पहले खड़े हो जाएं। हरे प्याज और सीताफल के साथ छिड़कें और चूने के वेजेज के साथ परोसें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 313 कैलोरी, (3 ​​ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 31 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 681 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 7 चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन।