विषयसूची:
- अपने 20 और 30 के दशक में
- आपके फायदे
- नज़र रखना
- अपने 40 के दशक में
- आपके फायदे
- नज़र रखना
- अपने 50 के दशक में और परे
- आपके फायदे
- नज़र रखना
- महिलाओं में हार्ट अटैक के लक्षण
हृदय रोग एक महिला का नंबर एक स्वास्थ्य जोखिम है। लेकिन आपको डराने की ज़रूरत नहीं है: दिल के दौरे और स्ट्रोक के अस्सी प्रतिशत रोके जा सकते हैं। अपने 20, 30, 40, 50, और उससे आगे के दिल की बीमारी को रोकने के लिए यहाँ क्या करना है।
अपने 20 और 30 के दशक में
अब आपके डॉक्टर से बात करने का समय है कि आपके हृदय रोग के जोखिम कारक क्या हो सकते हैं और कोई भी ट्विस्ट बनाने के लिए अपने खाने, व्यायाम और जीवनशैली की आदतों पर ध्यान दें। जब आप अच्छी आदतें स्थापित करते हैं, तो उनके साथ रहना आसान होगा।
आपके फायदे
- बहुत ऊर्जा। इसका उपयोग करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। यह आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम रखने में मदद करके आपके दिल की रक्षा करता है। कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण के कॉम्बो के लिए लक्ष्य। पूर्व आपके दिल को मजबूत करता है; उत्तरार्द्ध मांसपेशियों का निर्माण करता है, जिससे आपको अधिक कैलोरी (आराम करने पर भी) जलने में मदद मिलती है और वजन बढ़ने से बच जाता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
नज़र रखना
- आपके आँकड़े। हर दो साल में अपने कोलेस्ट्रॉल और अपने रक्तचाप और हीमोग्लोबिन A1c (मधुमेह के लिए एक परीक्षण, जो हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है) की जाँच करें, ताकि आपका डॉक्टर ट्रेंड देख सकें, जेनिफर एच। मायर्स, एमडी, डोनाल्ड में कार्डियोलॉजी के प्रोफेसर और बारबरा ज़कर स्कूल ऑफ मेडिसिन में हॉफस्ट्रा / नॉर्थवेल न्यूयॉर्क में।
- गर्भावस्था। यदि आपको उच्च रक्तचाप जैसी जटिलताएं हैं,
गर्भावधि मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया या एक्लम्पसिया, आपको हृदय रोग के लिए खतरा है, विशेष रूप से पांच से 15 साल तक प्रसव के बाद, और आपके डॉक्टर को आपकी निगरानी करनी चाहिए।
अपने 40 के दशक में
यह सभी हार्मोन के बारे में है। जैसे ही आप पेरिमेनोपॉज़ में प्रवेश करते हैं, एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, इसलिए आपको इसके सुरक्षात्मक प्रभाव कम होते हैं। अब एक इंटर्निस्ट के साथ एक मजबूत संबंध स्थापित करने का समय है; वे विशेष रूप से हृदय रोग के जोखिम कारकों पर नज़र रखने में प्रशिक्षित हैं।
आपके फायदे
चयापचय। इस विंडो का उपयोग तब करें जब आपका चयापचय अभी भी अपने खाने की आदतों को प्राप्त करने के लिए बहुत मजबूत है। स्वस्थ भोजन बाद में एक धीमी चयापचय को ऑफसेट करने में मदद करता है। कार्डियोलॉजिस्ट की पसंदीदा खाने की योजना: भूमध्यसागरीय आहार, जो बहुत चमकीले रंग की उपज (विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जी), सेम, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, नट और बीज, और मछली के साथ पौधे पर आधारित है (सप्ताह में दो बार प्रयास करें) । झुक प्रोटीन (चिकन, टर्की) की भी सिफारिश की जाती है, और दुबला पोर्क और बीफ मॉडरेशन में ठीक है।
नज़र रखना
- आपकी कमर। महिलाओं के लिए, 35 इंच या उससे ऊपर की कमर को हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा गया है। (पुरुषों के लिए यह 40 इंच है।) सप्ताह में दो बार उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के साथ अपने मध्य को भंग कर दें। रोचेस्टर के मेयो क्लिनिक में वीमेन हार्ट क्लिनिक के संस्थापक शारोन एन हेस कहते हैं, "यह वजन घटाने और आपके दिल की स्थिति को जम्प कर सकता है।" डॉ। मिअरेस, हार्ट स्मार्ट फॉर वीमेन: सिक्स स्टेप्स इन सिक्स वीक्स इन सिक्स वीक्स टू हार्ट-हेल्दी लिविंग कहते हैं।
- ब्लड शुगर। टाइप 2 डायबिटीज के लिए आपका जोखिम 45 वर्ष की आयु पूरा होने के बाद बढ़ जाता है। डायबिटीज पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अधिक जोखिम कारक है। (उच्च रक्त शर्करा धमनियों को सख्त करने की ओर जाता है।) अपने रक्त शर्करा का परीक्षण अपने वार्षिक चेकअप में करवाएं; यदि आपकी संख्या कम हो जाती है, तो आप प्रवृत्ति को उलटने के लिए व्यायाम और आहार परिवर्तन कर सकते हैं।
- कोलेस्ट्रॉल। पेरीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं और एचडीएल के सुरक्षात्मक लाभों को कम कर सकते हैं। बचाव के लिए व्यायाम करें। यह आपके एचडीएल को बढ़ाता है, और अधिक एचडीएल, हमारे पास जितना अधिक सुरक्षा है। साप्ताहिक रूप से 150 मिनट व्यायाम करें, लेकिन अपने दिल को चुनौती देने के लिए इसे बदल दें। यदि आप हमेशा एक वॉकर रहे हैं, उदाहरण के लिए, तेज गति से, एक झुकाव पर, या जॉगिंग के कुछ मिनटों में काम करें।
- तनाव। आप काम, परिवार, और यहाँ तक कि माता-पिता की देखभाल करने के लिए काम का दबाव महसूस कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि अनियंत्रित चिंता (और अवसाद, भी) कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर हृदय रोग का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है, जो आपकी धमनियों में पट्टिका के निर्माण को बढ़ाता है। तनाव के हिट होने पर आप नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने शेड्यूल में तनाव से राहत देकर नुकसान को कम कर सकते हैं
, चाहे वह संगीत सुन रहा हो, योग कर रहा हो, गहरी सांस ले रहा हो, या ध्यान लगा रहा हो।
अपने 50 के दशक में और परे
हृदय रोग के लिए महिलाओं का जोखिम रजोनिवृत्ति (51 वर्ष की आयु के आसपास) के दौरान बढ़ जाता है और पुरुषों के मुकाबले शुरू होता है। इसलिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपके वार्षिक चेकअप में दिल की स्वास्थ्य बातचीत को अपने डॉक्टर के पास रखें। लक्षणों के लिए भी देखें, जैसे कि दैनिक गतिविधियों के दौरान असामान्य रूप से थका हुआ और सांस की कमी महसूस करना।
आपके फायदे
- कम तनाव। हाल ही में AARP के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि हमारे 50 के दशक की शुरुआत में खुशी बढ़ जाती है।
- ज्यादा समय। यदि आप एक खाली nester हैं या सेवानिवृत्त हैं, तो आप अपने आप को अधिक निःशुल्क घंटों के साथ देख सकते हैं। उन्हें अच्छे उपयोग और स्वयंसेवक के लिए रखें। अनुसंधान से पता चलता है कि 50 से अधिक लोग जो सप्ताह में चार घंटे की सेवा करते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना 40 प्रतिशत कम होती है।
नज़र रखना
- नींद। वयस्क जो प्रति रात छह घंटे से कम नेट करते हैं, वे छह से आठ घंटे तक लॉग इन करने वालों की तुलना में हृदय रोग के लिए अधिक खतरा हो सकते हैं। यदि रजोनिवृत्ति से संबंधित रात का पसीना समस्या का हिस्सा है, तो अपने बेडरूम को 68 ° F या उससे कम रखने से मदद मिल सकती है। यदि आपको दिन के दौरान अत्यधिक थकान होती है और खर्राटे आते हैं, तो आप स्लीप एपनिया के लिए जाँच कर सकते हैं, मेलिसा डबर्ट, एमडी, महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य के निदेशक और चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर का कहना है
ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर डरहम, नेकां में।
महिलाओं में हार्ट अटैक के लक्षण
यद्यपि छाती में दर्द महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए एक मुख्य संकेत है, महिलाओं को अनुभव होने की अधिक संभावना है:
- कंधे, गर्दन, जबड़े, पीठ के ऊपरी हिस्से या बाजुओं में दर्द।
