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जब यह आपके परिवार को स्वस्थ रूप से खाने के लिए मिलता है, तो पौष्टिक तत्वों को छिपाना एक स्वस्थ भोजन को आसान बना सकता है। असली माताओं से इन आसान युक्तियों का प्रयास करें:
- मीट पाव और मिर्च में सब्जियों का रस मिलाएं।
- पेनकेक्स और मैश किए हुए आलू में स्नीक वेजी प्यूरी।
- टमाटर की चटनी में कटी हुई सब्जियाँ मिलाएँ - बच्चों को फर्क नहीं पता चलेगा!
- अपने मफिन मिश्रण में कुछ सब्जियों को टॉस करें, और उन्हें कपकेक कहें।
मीटफ्लो रेसिपी
मिर्च की रेसिपी
अपने भोजन के साथ मज़े करो
स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना उबाऊ नहीं है। स्पाइस अप परिवार थोड़ी कल्पना के साथ दबा देता है। यहाँ कुछ माताओं ने अपने घरों में क्या किया है:
- "मैं अपनी बेटी की थाली को ब्रोकोली" वन 'या मजाकिया चेहरे के साथ सजाकर इसे मज़ेदार बनाता हूं। कभी-कभी मैं उसे लिविंग रूम के फर्श पर पिकनिक मनाने देता हूं। "
- "मैं सब्जियों को एक और भोजन के साथ जोड़ देता हूं जो उन्हें पसंद है - उदाहरण के लिए, पास्ता और मटर।"
- "मैं सिर्फ स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में वास्तव में उत्साहित हूं!"
- "मैं मांस या स्टार्च से पहले सब्जियों की सेवा करता हूं, जब बच्चे कुछ भी खाने के लिए भूखे होते हैं।"
- "पिछली गर्मियों में हमारा पहला बगीचा था, और हर कोई एक अलग सब्जी के लिए प्रवृत्त था। यह तथ्य कि बच्चों ने भोजन उगाने के लिए इतनी मेहनत की कि वे इसे खाना चाहते हैं।"
- "मैं वही भोजन बनाता हूं जिसका वे उपयोग करते हैं, लेकिन कम वसा वाले पनीर और पूरे गेहूं पास्ता जैसी स्वस्थ सामग्री शामिल करते हैं।"
- "मैं उन्हें नहीं बताता कि यह स्वस्थ है।"
पिकर खाने वालों कृपया
हर अच्छे आहार में बाधा एक सरल उपाय है। आजमाए ये टोटके और सही टोटके:
- जो बच्चे नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने से इनकार करते हैं, उनके लिए एक दो-नियम का संस्थान बनाएं।
यदि आपके बच्चों को दो काटने के बाद वास्तव में भोजन पसंद नहीं है, तो इसे न खाना ठीक है। आमतौर पर वे नए खाद्य पदार्थों को पसंद करेंगे।
शॉप स्मार्ट
यदि आप जंक फूड की खरीदारी में कटौती करना चाहते हैं, तो ये आसान तरीके मदद कर सकते हैं:
- किराने की दुकान के बाहरी गलियारों की दुकान करें। यह आपको पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
- स्टोर पर लेबल की जाँच करें। अस्वास्थ्यकर सामग्री आपके साथ घर में घुसने की संभावना कम होगी।
- कैंडी के बजाय दही और फल का विकल्प।
- जब वे चले गए, तो अगले महीने तक यही होगा।
एक प्रेमी स्नैकर बनें
यदि आपके बच्चे सब्जियों की अपेक्षा फल खाते हैं, तो वे अकेले नहीं हैं। 80 प्रतिशत से अधिक माताओं का कहना है कि उनके बच्चे फल पसंद करते हैं। तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सेब उनके नंबर 1 स्वस्थ स्नैक हैं, उसके बाद अंगूर, केले, संतरे और क्लेमेंटाइन हैं। यहाँ कुछ अन्य सफल स्नैक विचार हैं:
- नॉन-बटरली एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न
- पूरे गेहूं के टोस्ट पर हुमस
- पूरे अनाज सुनहरी पटाखे
- असली फल का चमड़ा
- बच्चे गाजर के साथ डुबकी लगाते हैं
- चॉकलेट सिरप की एक छोटी राशि के साथ स्ट्रॉबेरी
- अजवाइन और पीनट बटर
- घर का बना फल दही के साथ स्मूथी देता है
- सूखे फल और नट्स के साथ ग्रेनोला बार
- खीरे फ्रेंच फ्राइज़ की तरह काटते हैं
- मिनी कटा हुआ गेहूं
उत्पादन पर पैसा बचाओ
Super LarketGuru.com के संस्थापक, फिल लेम्पर के इन सुझावों के साथ अपने उत्पादन डॉलर को बढ़ाएँ:
SuperMarketGuru.com
- अपना खुद का थैला। अंगूर और ब्रोकोली जैसे आइटम अक्सर प्रीमेस्ड बंडल में बेचे जाते हैं। परिणामस्वरूप, आप वास्तव में खाने की तुलना में अधिक खरीद सकते हैं। इसके बजाय, एक प्लास्टिक की उपज बैग को पकड़ो और केवल वही ले लो जो आप आने वाले दिनों में उपयोग करेंगे।
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