विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक 12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में फ्लेयर्ड साइड से मध्यम आँच पर तेल गरम करें। आलू जोड़ें; एक केक बनाने के लिए एक स्पैटुला की पीठ के साथ दबाएं। कुक, बिना सरगर्मी, 10 मिनट या नीचे तक सुनहरा और कुरकुरा है। आलू के केक को पलट दें, अगर ज़रूरत हो तो अतिरिक्त तेल मिलाएँ। छह वेजेज में काटें।
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इस बीच, ड्रेसिंग के लिए, एक छोटे कटोरे में एक कांटा के साथ एवोकैडो मैश करें। रंच ड्रेसिंग और जीरा में हिलाओ।
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एक मध्यम कटोरे में एक साथ बीन्स, मकई, चूने का रस और 1 बड़ा चम्मच टॉस करें। सिलांट्रो का।
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सलाद कटोरे में सलाद साग, चिकन, टमाटर और सेम मिश्रण की सेवा करें। आलू वेजेज के साथ शीर्ष। ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी और शेष 1 बड़े चम्मच के साथ छिड़के। धनिया।
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आलू केक को मोड़ने के लिए, एक बेकिंग शीट को स्किललेट के ऊपर रखें। आलू को शीट में स्थानांतरित करने के लिए बेकिंग शीट के साथ इनवर्ट उल्टा करें। यदि आवश्यक हो, तो कड़ाही में अतिरिक्त तेल जोड़ें। बेकिंग शीट का उपयोग करके, आलू के केक को स्किलेट में वापस स्लाइड करें।
अव्वल रहने वाले छात्र
Burrito कटोरे अल्ट्रा लचीले होते हैं। इच्छानुसार, पनीर, कटा हुआ जीका, कटा हुआ पका जैतून, सालसा, या काली मिर्च सॉस जैसी पसंदीदा सामग्री जोड़ें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 592 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 11 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 7 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 70 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1094 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 13 ग्राम फाइबर, 8 चीनी, 34 ग्राम प्रोटीन।
