विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
माइक्रोवेव-सेफ बाउल में हरी बीन्स को 1/4 कप पानी और 1 टीस्पून मिलाएं। नमक। सेम के बीच नमक वितरित करने के लिए। 3 से 5 मिनट के लिए या सिर्फ टेंडर तक 100 प्रतिशत बिजली (उच्च) पर माइक्रोकोक, खुला, । एक तरफ सेट करें और ठंडा होने दें।
-
सलाद सलाद को एक बड़े सलाद कटोरे में रखें; हरी बीन्स, edamame, और सफेद सेम जोड़ें। लगभग आधी ड्रेसिंग जोड़ें। काली मिर्च के साथ छिड़के और धीरे से टॉस करें। शेष ड्रेसिंग पास करें। 8 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 175 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 380 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 8 ग्राम प्रोटीन।फ्रेश फ्रेंच ड्रेसिंग
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
एक ब्लेंडर में टमाटर, सिरका, जैतून का तेल, तारगोन, टमाटर का पेस्ट और सरसों को मिलाएं। कवर और पूरी तरह से मिश्रित होने तक प्रक्रिया करें। नमक और काली मिर्च के साथ चखने का मौसम। टमाटर का रस अलग-अलग होता है, यदि ड्रेसिंग बहुत पतली है, तो एक बार में अतिरिक्त टमाटर का पेस्ट, 1 चम्मच मिश्रण करें। ठंडा होने तक परोसें।
