विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओवन को 425 ° F पर प्रीहीट करें। नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक उथले बेकिंग पैन को कोट करें। एक छोटे कटोरे में पैंको, अजमोद, shallot, मक्खन, और 1/4 छोटा चम्मच मिलाएं। प्रत्येक नमक और काली मिर्च।
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बेकिंग पैन में मछली को व्यवस्थित करें। 1/4 चम्मच के साथ छिड़के। प्रत्येक नमक और काली मिर्च। आधा टुकड़ा मिश्रण के साथ शीर्ष। टमाटर से बीज निचोड़ें मछली के चारों ओर आधा। मछली के चारों ओर टमाटर रखें, पक्षों को काट लें। शेष क्रंब मिश्रण के साथ शीर्ष। लगभग 20 मिनट या जब तक मछली के गुच्छे आसानी से बेक नहीं हो जाते, जब कांटा और टुकड़ों के साथ परीक्षण किया जाता है, तो वे सुनहरे होते हैं।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 287 कैलोरी, (7 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 96 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 434 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन।
