विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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10 इंच के स्किललेट कुक में और सॉसेज, अजवाइन, और गाजर को मध्यम-उच्च गर्मी पर लगभग 5 मिनट तक या सॉसेज भूरा होने तक हिलाएं। गर्मी कम करो; कवर करें और 3 से 5 मिनट तक पकाएँ या जब तक कि गाजर लगभग नर्म न हो जाए। वसा को बाहर निकाल दें।
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इस बीच, एक मध्यम सॉस पैन में 1-1 / 3 कप शोरबा उबलने के लिए लाएं। चचेरे भाई में हलचल; कवर करें और गर्मी से निकालें। मांस और सब्जी मिश्रण तैयार करते समय खड़े रहें।
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स्किललेट में चिकन और हरी मीठी मिर्च जोड़ें; 3 से 5 मिनट के लिए या जब तक चिकन अब गुलाबी न हो, तब तक मध्यम-उच्च गर्मी पर पकाएं और हिलाएं। 1 कप शोरबा और कॉर्नस्टार्च को मिलाएं; कंकाल में हलचल। मध्यम गर्मी पर कुक और हलचल जब तक गाढ़ा और चुलबुली; 2 मिनट और पकाएं। एक कांटा के साथ फुलाना couscous। चटनी पर सॉसेज मिश्रण परोसें। 4 सर्विंग्स बनाता है।
टिप्स
रात को पहले सब्जियां, सॉसेज और चिकन काट लें। जब तक जरूरत न हो तब तक ढके हुए कंटेनरों में इन्हें फ्रिज करें
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 400 कैलोरी, (5 ग्राम संतृप्त वसा, 44 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 900 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम प्रोटीन।
