विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओवन को 400 डिग्री पर प्रीहीट करें। बड़े ओवन में कड़ाही में 5 मिनट के लिए या टेंडर होने तक गर्म तेल में ब्रोकली और प्याज को पकाएं। पेन, चिकन, तुलसी, और 1/4 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च में हलचल।
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अंडे को कटोरे में मिश्रण पर डालें। मध्यम आंच पर पकाएं। जैसा कि मिश्रण सेट करता है, स्किललेट के किनारे के आसपास एक स्पैटुला चलाएं, अंडे के मिश्रण को उठाएं ताकि नीचे का कच्चा हिस्सा नीचे बह जाए। अंडे का मिश्रण लगभग सेट होने तक किनारों को पकाते और उठाते रहें। पनीर के साथ शीर्ष। 5 मिनट या सेट होने तक बेक करें। काली मिर्च के साथ छिड़के। 4 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 415 कैलोरी, (7 ग्राम संतृप्त वसा, 3 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 11 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 462 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 421 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 3 चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन।
