विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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1 टॉर्टिला पर रिफाइंड बीन्स के आधे हिस्से को फैलाने के लिए टेबल चाकू का उपयोग करें।
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मीडियम स्किललेट में बीन-टॉप टॉर्टिला रखें या बीन साइड से ग्रिल करें। एक बर्नर पर कंकाल रखो। बर्नर को मध्यम गर्मी में बदल दें। टॉर्टिला के ऊपर आधा पनीर छिड़कें। 1 सादे टॉर्टिला के साथ शीर्ष।
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लगभग 3 मिनट या जब तक पनीर पिघलना शुरू न हो जाए तब तक मध्यम आँच पर पकाएँ। क्सीनाडिला को पलटने के लिए पैनकेक टर्नर का उपयोग करें। 2 मिनट और पकाएं। स्कैलेट से क्सीडिला हटाने के लिए पैनकेक टर्नर का उपयोग करें। शेष tortillas, refried सेम, और पनीर के साथ दोहराएँ। बर्नर बंद करें। बर्नर से कंकाल निकालें। स्कैलेट से क्सीडिला हटाने के लिए पैनकेक टर्नर का उपयोग करें।
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प्रत्येक त्रिकोण को 4 त्रिकोण में काटने के लिए कैंची का उपयोग करें। आप चाहें तो सालसा के साथ सर्व करें। 4 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 138 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 17 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 239 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम प्रोटीन।
