काली सेम की मिर्च | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• Ef पाउंड ग्राउंड बीफ
• ¾ कप कटा हुआ हरा प्याज
• 1 छोटी हरी या लाल मीठी मिर्च, कटा हुआ (1/2 कप)
• ⅓ कप मोटे कटा हुआ गाजर
• 1 14.5 औंस कम सोडियम टमाटर कर सकता है, काट सकता है
• 1 15 औंस काले बीन्स, सूखा और rinsed हो सकता है
• 2 8 औंस कम सोडियम टमाटर सॉस हो सकता है
• 2 जालपीनो या सेरानो मिर्च, बीज और कटा हुआ
• 1 t - 2 चम्मच मिर्च पाउडर
• Oon चम्मच काली मिर्च
• कटा हुआ चेडर पनीर (वैकल्पिक)
• तुलसी के ताजा पत्ते (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक 3-चौथाई सॉस पैन में मांस, भूरा होने तक प्याज, मीठी काली मिर्च, और गाजर पकाना। फैट को ड्रेन करें। शेष सामग्री में हिलाओ। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। आवरण; 20 मिनट के लिए उबाल।

• चरण 2

  नमक और काली मिर्च के साथ चखने का मौसम। यदि वांछित हो, तो पनीर और तुलसी के साथ कटोरे में लड्डू। 4 मुख्य-डिश सर्विंग बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 311 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 53 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 367 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम फाइबर, 26 ग्राम प्रोटीन।