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चार की मां, पैट ब्रोगन, सैन फ्रांसिस्को क्षेत्र में एक कंप्यूटर सेवा कंपनी के उपाध्यक्ष भी हैं। जबकि उसके करियर ने बहुत समय की मांग की है, उसने बहुत समय पहले एक प्रतिबद्धता बनाई थी कि इसे अपने बच्चों के साथ समय से अलग न होने दें।
कुछ, ज़ाहिर है, देना था। उनके परिवार के मामले में, यह उनके बच्चों के लिए एक उपयुक्त सोने का पारंपरिक विचार था। ब्रोगन कहते हैं, "मैंने हमेशा उन्हें देर से रखा है ताकि मैं उनके साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिता सकूं।" बच्चों, शिशुओं और बच्चों के रूप में, रात 11 बजे तक रहने की अनुमति देने के लिए दिन के दौरान नेप समय की व्यवस्था की गई थी
यदि यह आपको देर से लगता है, तो आज के तथ्यों को जाग्रत करें। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव विकास और मानव विज्ञान की एसोसिएट प्रोफेसर सारा हर्कनेस कहती हैं, "बेडटाइम एक बच्चे के कल्याण में महत्वपूर्ण घटक के रूप में कई माता-पिता के लिए रास्ते से हट गया है।" आज की दुनिया में जहां दो करियर वाले घर और शाम की फुटबॉल प्रथाएं आदर्श हैं, बच्चों को रात 8 बजे तक बिस्तर पर लाना हमेशा संभव नहीं होता है।
सोने का समय बनाम कुल नींद
डॉक्टर निश्चित रूप से आज माता-पिता के सामने आने वाली लॉजिस्टिक चुनौतियों को समझते हैं, लेकिन क्या यह कभी भी सोने के समय की प्रवृत्ति स्वस्थ है?
"सामान्य रूप से बाल रोग विशेषज्ञ, माता-पिता को उपयुक्त बिस्तर की ओर मार्गदर्शन करने के मामले में अधिक लचीले हो गए हैं, " न्यू जर्सी के मेडिसिन और दंत चिकित्सा विश्वविद्यालय में नैदानिक बाल रोग के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ। लेस्ली टाडज़ेंस्की शूर कहते हैं।
हालांकि डॉक्टर एक बार डॉ। शूर सहित 8 से 8: 30 बजे सोते हैं, लेकिन अब इस बात पर जोर देते हैं कि सोने का कुल समय वास्तविक सोने से अधिक महत्वपूर्ण है। वह कोई कारण नहीं देखती कि कोई बच्चा आधी रात को बिस्तर पर नहीं जा सकता - बशर्ते वह अगली सुबह 10:00 या 11:00 बजे तक हमेशा सो सके। लेकिन उस कुल नींद का समय महत्वपूर्ण है।
कैलिफोर्निया के पालो अल्टो में स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के स्टैनफोर्ड स्लीप डिसऑर्डर क्लीनिक के स्टाफ फिजिशियन डॉ। राफेल पेलेयो कहते हैं, "जिन बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उनमें व्यवहार संबंधी समस्याएं होती हैं।" जब बच्चे नींद में होते हैं, तो वे बताते हैं, वे अनजाने में उन्हें उत्तेजित करने के लिए चीजों की तलाश करने लगते हैं। अक्सर यह आवश्यकता विघटनकारी व्यवहार के रूप में सामने आती है। इन बच्चों में से कुछ, वे कहते हैं, दिन के दौरान अति सक्रिय प्रतीत होते हैं। "लेकिन यह अतिसक्रियता नहीं है - यह वास्तव में नींद की कमी है।"
पेलेयो के अनुसार नींद की कमी का एक और प्रमुख संकेत है, जब एक पीडि़त बच्चा सप्ताह के दौरान सप्ताहांत में बाद में काफी सोता है। "अच्छे स्लीपर सप्ताहांत में नहीं सोते हैं।"
दिनचर्या की आवश्यकता
हरकेंस और उनके सहयोगी, चार्ल्स सुपर, ने हॉलैंड में परिवारों का अध्ययन किया है। आज के डच माता-पिता, हर्केनेस कहते हैं, बच्चों और छोटे बच्चों के जीवन में मूल्य दिनचर्या तक लाया गया। एक नियमित शयनकक्ष का महत्व निर्विवाद है: डच बच्चों के हरकनेस और सुपर ने 7 या 8 वर्ष की आयु तक प्रत्येक शाम 7:30 तक बिस्तर पर जाने का अध्ययन किया।
अमेरिका आज नाटकीय रूप से अलग तस्वीर प्रस्तुत करता है। यहां, हार्कस कहते हैं, माता-पिता "शैक्षिक गतिविधियों और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के माध्यम से अपने बच्चों की विकास क्षमताओं को अधिकतम करने पर जोर देते हैं।" इसे किसी भी दोहरे कैरियर के घर के दिन-प्रतिदिन के कार्यक्रम के अक्सर-अनियमित प्रकृति के साथ जोड़ दें और स्थापित दिनचर्या द्वारा जीने का मौका एक लंबा शॉट बन जाता है।
कई विशेषज्ञों के अनुसार, दिनचर्या स्थापित करने में विफलता काफी हद तक इस संभावना को कम कर सकती है कि परिवार में छोटे बच्चों को पर्याप्त नींद मिल रही है। डॉ। पेलायो कहते हैं, "एक ताल के रूप में सोने के बारे में सोचो।" "लय में आने का एकमात्र तरीका सुसंगत होना है।"
शूर का सुझाव है कि कम से कम पूर्वस्कूली उम्र के माध्यम से, माता-पिता को एक ही रात की दिनचर्या को लागू करने की कोशिश करनी चाहिए - उदाहरण के लिए, स्नान, स्नैक, दांतों को ब्रश करना और एक कहानी पढ़ना।
कैसे करें बदलाव
डॉ। शूर कहते हैं कि जीवन के प्रत्येक चरण में नींद कितनी आवश्यक है, इसके लिए कोई विशेष दिशा-निर्देश नहीं हैं, लेकिन एक सामान्य नियम वयस्कता के माध्यम से बच्चे के जन्म से आठ से 12 घंटे का है। ज्यादातर बच्चों के पास एक आंतरिक घड़ी होती है और जब तक वे अलार्म घड़ी, माता-पिता या किसी अन्य चीज से जागृत नहीं होते हैं, तब तक वे आवश्यकतानुसार सोएंगे। "यदि आपका बच्चा दिन में आठ घंटे सो रहा है और हमेशा कर्कश है, जब तक कि कान में संक्रमण या अन्य समस्या नहीं है, तब तक उसे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, " शूर कहते हैं।
पहले के सोने के समय को समायोजित करने के लिए, शूर हर दिन 15 मिनट तक सोने और जागने का समय सुझाता है। यदि आपका बच्चा देर-दोपहर की झपकी लेने का आदी है, जो शाम के सोने में बहुत देर कर रहा है, तो उसे ताज़ा करने के लिए लगभग आधे घंटे की नींद देने का प्रयास करें। "वह 45 मिनट से अधिक समय तक नहीं जाती है, या जब आप उसे जगाते हैं तो वह बहुत गहरी नींद सो रही होगी, " वह कहती है। धीरे-धीरे आप और आपके बच्चे एक सोने के समय तक पहुँच सकते हैं जो सभी के लिए काम करता है।
