विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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मध्यम कटोरे में थोड़ा मैश सेम; रद्द करना। मध्यम सॉस पैन में प्याज और लहसुन को गर्म तेल में पकाएं जब तक प्याज निविदा है। बीन्स, टमाटर, पिकेंटी सॉस, चिली पाउडर, जीरा, और लाल मिर्च में हिलाओ। के माध्यम से गर्मी।
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पिघलने तक पनीर में हिलाओ; गर्मी से हटाएँ। सिलेंट्रो और चूने के रस में हिलाओ। टॉर्टिला या पिटा चिप्स के साथ गर्म परोसें। लगभग 2 कप (32, 1-बड़ा चम्मच सर्विंग) बनाता है।
आहार विनिमय:
1 सब्जी।
* टेस्ट रसोई टिप:
अगर आपको पसंद है, तो टमाटर और पिकान्टे की चटनी के लिए 1 कप चंकी साल्सा चुनें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 20 कैलोरी, (0 ग्राम संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 75 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम प्रोटीन।
