टूना और हम्मस लपेटता है | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 6 औंस बहुत कम सोडियम चंक व्हाइट ट्यूना (पानी पैक), सूखा हुआ हो सकता है
• 1 ely कप छिलके, बीज वाले, और बारीक कटा हुआ खीरा (1 मध्यम)
• ½ कप बीज और कटे हुए टमाटर (1 मध्यम)
• 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
• 1 बड़ा चम्मच ताजा डिल या 1 चम्मच सूखे डिल को छीले
• Black चम्मच पिसी हुई काली मिर्च
• 4 कप फटे पैकेट लेटस, जैसे कि रोमेन, यूरोपीय मिश्रण या भूमध्य मिश्रण के दिल
• 4 7 इंच पूरे गेहूं का आटा tortillas
• ⅓ कप प्रशीतित ककड़ी-डिल ह्यूमस

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक मध्यम कटोरे में ट्यूना, ककड़ी, टमाटर, तेल, डिल और काली मिर्च को एक साथ हिलाएं। फटा हुआ सलाद जोड़ें; गठबंधन करने के लिए टॉस।

• चरण 2

  रैप्स को इकट्ठा करने के लिए, ह्यूमस के साथ टॉर्टिल्स फैलाएं। टूना मिश्रण के साथ शीर्ष। टॉर्टिल्स को रोल करें और, यदि आवश्यक हो, तो टूथपिक्स के साथ सुरक्षित करें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 280 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 19 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 482 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन।