गर्मियों में धूप में रहें सुरक्षित | बेहतर घरों और उद्यानों

याद है जब एक नीले आकाश में एक उज्ज्वल सूरज कार्रवाई के लिए एक कॉल था? तैराकी! टेनिस! घास पर लेटना! इससे पहले कि हम जानते थे कि पूरे दिन बेबी ऑयल और सिजलिंग में क्या कमी थी। लेकिन अब इस तथ्य का क्या करें कि अमेरिका में सामान्य प्रकार का कैंसर त्वचा कैंसर है और ज्यादातर मामले सूर्य के संपर्क में आते हैं? संक्षिप्त उत्तर है, इसके बारे में होशियार रहो।

"मैं बाहरी गतिविधियों को हतोत्साहित नहीं करने की कोशिश करता हूं, " कोलोराडो के बोल्डर में त्वचा विशेषज्ञ के लिए बोल्डर वैली सेंटर के त्वचा विशेषज्ञ केसी गैलाघेर कहते हैं। "इसके बजाय, मैं अपने मरीजों से कहता हूं कि वे हर सुबह अपने चेहरे और हाथों पर हमेशा सनस्क्रीन लगाएं और सुबह-शाम जितना संभव हो सके बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं।"

और जब यह संभव नहीं है, तो सच्चाई यह है कि, सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से खुद को बचाने के कई तरीके हैं - भले ही आप इसकी गर्माहट और महत्वपूर्ण विटामिन डी का आनंद ले रहे हों। "सूरज के प्रति मेरा रवैया बच्चों को बड़ा करने जैसा है। - माउंट में एक त्वचा विशेषज्ञ, डेविड ई। बैंक कहते हैं, "आप सबसे अच्छा कर सकते हैं।" किस्को, न्यूयॉर्क। "अगर मैं थोड़ा रंग प्राप्त करता हूं तो वे मरीजों का तर्क नहीं देते हैं और वे बाहर मजेदार चीजें करते हैं। आपको जीवन को समग्र रूप से देखना होगा।" इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहाँ एक सुरक्षित, तपती गर्मी के लिए गाइड है।

अपनी सूर्य की संवेदनशीलता को जानें।

आप उद्यान, आप अपने बच्चों के साथ बाहर खेलते हैं, आप पिकनिक। जब तक आप अपनी त्वचा को जानते हैं, तब तक सभी अच्छी चीजें - और यह सूर्य पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। आप जितने निष्पक्ष हैं, आपके जलने का खतरा उतना ही अधिक है। आपको यह पता चल जाएगा अगर आप टैन पास करते हैं और सीधे जलते हैं और फफोले जाते हैं। न्यूयॉर्क शहर के त्वचा विशेषज्ञ, मिशेल एस ग्रीन कहते हैं, "यदि आप वास्तव में निष्पक्ष हैं, तो सबसे अधिक एसपीएफ संख्या पा सकते हैं - जैसे 45 या 60 भी।"

और त्वचा कैंसर के एक व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास वाले लोगों को अत्यधिक सावधानी का उपयोग करना चाहिए - और बाहर आने पर कवर करें। "यदि आपके परिवार में मेलेनोमा का इतिहास है, तो आपको इसे स्वयं प्राप्त करने का जोखिम है, " सैन फ्रांसिस्को में नैदानिक ​​और अनुसंधान त्वचा विशेषज्ञ, वर्मन एम। वेरालो-रोवेल कहते हैं।

वास्तव में, जबकि अधिकांश त्वचा कैंसर केवल सूरज के संपर्क में आने के कारण होते हैं, माता-पिता या भाई-बहन के पास जो मेलेनोमा (सबसे घातक प्रकार) होता है, इसका मतलब है कि आपके पास त्वचा कैंसर फाउंडेशन के अनुसार इसे विकसित करने का 50 प्रतिशत अधिक मौका है। परिवार के इतिहास के बावजूद, हमेशा अपनी त्वचा पर नज़र रखें और यदि आप मोल्स या झाई में कोई बदलाव देखते हैं तो तुरंत त्वचा विशेषज्ञ से मिलें। कई बीमा पॉलिसियां ​​वार्षिक त्वचा कैंसर जांच को कवर करेंगी।

इसे स्मार्ट खेलो।

जब सनस्क्रीन की बात आती है, तो अधिक होता है।

अंगूठे के एक नियम के लिए खोज रहे हैं? जल्दी और अक्सर लागू करें। इसका मतलब है कि धूप में रहने से पहले इसे 20-30 मिनट पर रखें।

यदि आप बाहर हैं: हर दो घंटे या फिर पानी में रहने के बाद, जो भी पहले आए। सभी उजागर त्वचा पर कम से कम 30 की एक एसपीएफ़ के साथ एक व्यापक स्पेक्ट्रम पानी प्रतिरोधी यूवीए- और यूवीबी-सुरक्षा वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें। या जिंक ऑक्साइड और टाइटेनियम डाइऑक्साइड वाले उत्पादों के साथ एक भौतिक अवरोधक का चयन करें, जो यूवी किरणों के खिलाफ एक अदृश्य बाधा बनाते हैं।

चिंता मत करो - सफेद नाक वाले लाइफगार्ड के दिन खत्म हो गए हैं। आज ये उत्पाद किसी भी अन्य सनस्क्रीन की तरह चलते हैं।) आप हेलियोप्लेक्स (कुछ न्यूट्रोगेना उत्पादों में पाए जाने वाले) या मैक्ज़ोरील (कुछ लोरियल या केहल के उत्पादों में पाए जाने वाले) के साथ लंबे समय तक चलने वाले सनब्लॉक भी आज़मा सकते हैं।

दोनों यौगिक सनस्क्रीन की यूवी-प्रोटेक्टिंग क्षमताओं को संरक्षित करते हैं, हालांकि डॉक्टरों का कहना है कि आपको अभी भी उसी पुराने पुनर्मूल्यांकन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। और इस बात की परवाह किए बिना कि आप किस तरह के सनब्लॉक का उपयोग कर रहे हैं, आपको इसे गाढ़ा करने की ज़रूरत है - लगभग उतना ही जितना कि एक शॉट ग्लास में या क्यूप्ड हाथ की हथेली में होगा।

विटामिन डी क्या है?

यदि आप चिंतित हैं कि आपके सूर्य के समय को सीमित करने से आप डी को लूट लेंगे, तो विटामिन डु पत्रिकाएं नहीं होंगी। सूरज से पैदा होने वाला पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत रखने में महत्वपूर्ण है और यह हृदय रोग और कैंसर के विभिन्न रूपों को रोकने में एक भूमिका निभा सकता है, लेकिन यह 15 मिनट की चरम धूप का पता लगाता है, सप्ताह में तीन बार आपको विटामिन डी की कमी से बचने में मदद करनी चाहिए । और जब तक आप एक चैंपियन नहीं हो जाते, तब तक हममें से अधिकांश नियमित रूप से इतने अधिक सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करते हैं कि यह विटामिन डी संश्लेषण को अवरुद्ध करता है।

यदि आप अभी भी चिंतित हैं, तो अगली बार जब वह रक्त खींचती है, तो अपने चिकित्सक से अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करने के लिए कहें। फिर, यदि आप वास्तव में विटामिन डी पर कम हैं, तो पूरक आहार लेने पर विचार करें (800 से 1, 000 आईयू आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है) या अधिक विटामिन डी से समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि गढ़वाले नाश्ता अनाज, दूध, और अंडे खाने के साथ-साथ वसायुक्त मछली जैसे सामन और सार्डिन।

आपका यूवी जोखिम आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।

निराशाजनक लेकिन सच है: खिड़की के कांच और बादल यूवी किरणों से सुरक्षा नहीं करते हैं। (और 80 प्रतिशत यूवी किरणें बादलों में घुस जाती हैं।) इसीलिए आपको सनस्क्रीन की जरूरत होती है, भले ही आप सिर्फ कार में ड्राइविंग कर रहे हों या खिड़की के पास डेस्क पर बैठे हों।

यूवी इंडेक्स इस बात का संकेत है कि किसी दिन की यूवी किरणें कितनी मजबूत होती हैं, और यदि यह 3 या अधिक है, तो अपनी सुरक्षा करें (अपने क्षेत्र के दैनिक इंडेक्स epa.gov/sunwise/uvindex.html पर देखें)। डर्मेटोलॉजी नर्सेज एसोसिएशन के प्रवक्ता आरएन फेयरबीटर, आररी फेयरब्रथर कहते हैं, "अगर आपको सूरज से लंबी परछाई नहीं दिखती है, तो आपको और अधिक सुरक्षा की जरूरत है।

आपकी त्वचा की रक्षा शुरू करने में कभी देर नहीं होती।

यहां तक ​​कि अगर आपने हमेशा खुद को सूरज की सुरक्षा के लिए लागू नहीं किया है, तो अपने आप को एक ब्रेक दें और उस पर जाएं। डर्माटोलॉजी नर्सेज एसोसिएशन के प्रवक्ता आर एन, कर्री फेयरब्रथर कहते हैं, "आपकी त्वचा की रक्षा करने में कभी देर नहीं होती है।" "त्वचा स्वयं कुछ मरम्मत करती है और यह कायाकल्प करती है।" इसलिए, जब आप अपने जीवनकाल के विकिरण जोखिम को नहीं मिटा पाएंगे, तो आप अपनी त्वचा की अधिक सुरक्षा करते हुए सकारात्मक बदलाव देखेंगे। इसे आसान बनाने के तरीके खोजें।

मॉइस्चराइज़र के लिए खरीदारी करें जिसमें एसपीएफ शामिल है और आप एक कदम बचाएंगे (लेकिन यदि आप दो अलग-अलग उत्पादों का उपयोग कर रहे हैं, तो हमेशा अपना एसपीएफ पहले लागू करें और फिर शीर्ष पर अपना मॉइस्चराइज़र लागू करें)। नींव और लिपस्टिक सहित एसपीएफ़ सुरक्षा के साथ मेकअप का उपयोग करने पर विचार करें।

एक और टिप: अपनी कार में एक सनस्क्रीन की एक ट्यूब और एक टोपी के साथ एक टोपी स्टोर करें, यदि आप एक सहज चलने का फैसला करते हैं, तो बोल्डर, कोलोराडो में बोल्डर वैली सेंटर फॉर डर्मेटोलॉजी में त्वचा विशेषज्ञ केसी गलाघेर का सुझाव देते हैं। और पिछले सनबर्न पर निवास करने या इस तथ्य के बजाय कि आप कल सनस्क्रीन लगाना भूल गए थे, आज ही अपने सनस्क्रीन रेजिमेंट पर वापस जाएं।