महिलाओं के लिए हृदय स्वास्थ्य की बुनियादी बातें | बेहतर घरों और उद्यानों

कुछ समय पहले, स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने सोचा था कि हृदय रोग केवल पुरुषों के लिए चिंता का विषय था। इस मामले में मामला: जब 1964 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने महिलाओं के लिए अपना पहला सार्वजनिक सम्मेलन आयोजित किया, तो इस आयोजन का नाम हर्ट्स टू हसबैंड्स था। एकमात्र उद्देश्य? पत्नियों को यह सिखाने के लिए कि वे अपने जीवनसाथी को कैसे स्वस्थ रखें - इस बात का कोई उल्लेख नहीं है कि हृदय रोग उन्हें कैसे प्रभावित कर सकता है। "हम एक लंबा रास्ता तय कर चुके हैं, " जेनिफर मिरेस, एमडी, नॉर्थ शोर में एक कार्डियोलॉजिस्ट - न्यूयॉर्क में LIJ हेल्थ सिस्टम और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के गो रेड फॉर वूमेन जागरूकता अभियान के प्रवक्ता के रूप में कहते हैं। "अब, कोई गलत बात नहीं है कि हृदय रोग एक समान अवसर हत्यारा है।" वास्तव में, यह हर 2.6 अमेरिकी महिलाओं में से 1 को मारता है, जो इसे दोनों लिंगों के लिए राष्ट्रव्यापी मौत का नंबर 1 बनाता है। फिर भी जैसे ही महिला हृदय रोग के बारे में लोगों में जागरूकता बढ़ती है, शोधकर्ता अभी भी इस समस्या को दूर कर रहे हैं। ऐतिहासिक रूप से महिलाओं को दिल के अध्ययन में कम आंका गया है, आंशिक रूप से इस चिंता के कारण कि महिला हार्मोन का उतार-चढ़ाव परिणामों को विकृत करेगा। लेकिन इसमें निहित है: हम सिर्फ पुरुषों के छोटे संस्करण नहीं हैं। नए अध्ययनों की एक लहर से पता चलता है कि महिलाओं के अद्वितीय रासायनिक श्रृंगार को शारीरिक अंतर (जैसे कि छोटी धमनियों और नसों) के साथ जोड़ा जाता है, यह बताता है कि हृदय रोग हमारे अंदर कैसे विकसित होते हैं, कितने सटीक निदान परीक्षण करते हैं और हम कुछ दवाओं का कितना अच्छा जवाब देते हैं। इसलिए बेटर होम्स एंड गार्डन्स ने नवीनतम शोध पर बारीकी से विचार किया कि यह देखने के लिए कि पुरुष और महिलाएं दिल के मामलों में कहाँ विभाजित होते हैं। निष्कर्ष आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं - और आपके जीवन को भी बचा सकते हैं।

महिलाओं की धमनियां स्पष्ट दिख सकती हैं - तब भी जब वे नहीं हैं।

लगातार सीने में दर्द, सांस की तकलीफ, अस्पष्टीकृत थकान। इन लक्षणों वाले पूरी तरह से 83 प्रतिशत पुरुषों में उनकी प्रमुख धमनियों में पट्टिका का जमाव होता है, एक ऐसी स्थिति जिसे धमनीकाठिन्य कहा जाता है जिसे एंजियोग्राम द्वारा आसानी से उठाया जाता है। 2006 के एक अध्ययन के अनुसार, 50 प्रतिशत महिलाएं जो इस तरह के लक्षणों की रिपोर्ट करती हैं, उनकी मेजरियां स्वस्थ दिखाई देती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाएं दिल के पास छोटी धमनियों में प्लाक की जमाव को काफी हद तक विकसित कर लेती हैं, डॉ। जेनिफर मायर्स कहती हैं - एक ऐसी ही खतरनाक स्थिति जिसे माइक्रोवस्कुलर डिजीज कहा जाता है, जो दवा से इलाज योग्य है। यदि आप दिल के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, लेकिन आपका एंजियोग्राम सामान्य हो जाता है, तो अपने डॉक्टर से एक व्यायाम तनाव परीक्षण (उस पर अधिक के लिए नीचे अनुभाग देखें) या एक एमआरआई के बारे में पूछें, जो दोनों इस समस्या का पता लगाने में बेहतर हैं।

वर्कआउट में महिलाएं खुद को बहुत आगे बढ़ा रही हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक कसरत पर्याप्त एरोबिक व्यायाम प्रदान करती है, स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने लंबे समय तक हमें बताया है कि जब तक हृदय अपनी अधिकतम दर (प्रति मिनट बीट्स में मापा जाता है) का 65-85 प्रतिशत हिट नहीं करता। पत्रिका के सर्कुलेशन के हालिया अध्ययन के अनुसार, यह चरम हृदय गति की गणना करने के क्लासिक फॉर्मूले का पता लगाता है - 220 माइनस पर्सन एज - जो केवल पुरुषों के लिए लागू होता है, जो महिलाओं की तुलना में अधिक होता है। महिलाओं के लिए अपडेटेड पीक हार्ट रेट फॉर्मूला: आपकी उम्र का 206 माइनस 88 प्रतिशत है। 40 वर्षीय महिला के लिए, यह लगभग 171 बीट प्रति मिनट (206 -) है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम के दौरान लक्ष्य दर 111-145 बीट प्रति मिनट है। यह नया सूत्र कार्डियक तनाव परीक्षणों पर झूठी सकारात्मकता को भी रोक सकता है, जिन्हें मॉनिटरिंग (अन्य चर के बीच) द्वारा समस्याओं को लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि दिल अपने अधिकतम हिट करने के लिए कितनी बारीकी से आता है।

स्टेटिन्स एक दूसरे रूप को वारंट करते हैं।

45 और 64 वर्ष की आयु के बीच की लगभग 13.5 प्रतिशत अमेरिकी महिलाएं हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को धमनियों में बनने से रोकने के उद्देश्य से ड्रग्स लेती हैं। लेकिन जब शोधकर्ताओं ने 2009 में एक बड़े अध्ययन में सेक्स द्वारा आँकड़ों को तोड़ दिया, तो उन्हें पता चला कि दवाओं से दिल का दौरा पड़ने या केवल उन महिलाओं के लिए मौत का खतरा कम होता है जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है। (स्वस्थ पुरुष, दूसरी ओर, एक निवारक लाभ देखते हैं।) और चिंताएं वहाँ नहीं रुकती हैं। स्टैटिन महिलाओं में दुष्प्रभाव का कारण बन सकते हैं जैसे: - मांसपेशियों में दर्द - जीआई संकट - स्मृति समस्याएं महिलाओं को भी पुरुषों की तुलना में ड्रग्स पर टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का अधिक खतरा होता है। अटलांटा के एमोरी यूनिवर्सिटी रॉलिंस स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में महामारी विज्ञान के चेयरमैन वायोला वैकारिनो कहते हैं, "कई महिलाओं के लिए, जिन्हें पहले से दिल की बीमारी नहीं है, स्टैटिन के प्रतिकूल प्रभाव से वे लाभ प्राप्त होते हैं, जो उन्हें प्राप्त होने की संभावना है।" यदि आप उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए एक स्टैटिन ले रहे हैं और साइड इफेक्ट का अनुभव कर रहे हैं: अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको जारी रखने की आवश्यकता है। कुछ महिलाओं के लिए इसका उत्तर हां होगा (कहते हैं, मौजूदा हृदय रोग के कारण); यदि ऐसा है तो, पानी में घुलनशील प्रकार पर स्विच करने के बारे में पूछें, जो कम जोखिम भरा हो सकता है।

भावनाएँ एक बड़ा टोल लेती हैं।

जीर्ण तनाव हृदय गति को बढ़ाकर और रक्तचाप को कम करके हृदय रोग के जोखिम को दोगुना कर देता है। और महिलाओं को चिंतित होने का विशेष कारण है। यूनिवर्सिटी ऑफ सिनसिनाटी में किए गए शोध से पता चलता है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक तीव्र और पुरानी तनाव का अनुभव करती हैं, और तनाव से संबंधित मानसिक बीमारियां, जिनमें अवसाद भी शामिल है, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में कम से कम दो बार होती है। न्यूयॉर्क शहर में न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के महिला हृदय कार्यक्रम के निदेशक नीका गोल्डबर्ग कहते हैं, "तनाव पर नियंत्रण पाना आपके दिनभर की खुशियों के बारे में नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।"

यह एक एस्पिरिन आहार पर पुनर्विचार करने के लिए बुद्धिमान है।

कई महिलाओं ने एस्पिरिन को नियमित रूप से पॉपिंग करना शुरू किया जब उनके डॉक्टरों ने उन्हें सूचित किया कि यह दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सिफारिश पुरुषों के अध्ययन पर आधारित थी। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के नए निष्कर्ष बताते हैं कि एस्पिरिन 65 वर्ष से कम उम्र की स्वस्थ महिलाओं में पहले दिल के दौरे या मृत्यु को नहीं रोकता है। क्योंकि आदतन एस्पिरिन का उपयोग पेट के अल्सर का कारण बन सकता है, यदि आप एस्पिरिन को निवारक रूप से ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको रोकना चाहिए। ध्यान रखें कि कुछ छोटी महिलाओं - जैसे कि हृदय रोग या स्ट्रोक के जोखिम वाले कारकों के साथ - कम खुराक वाले एस्पिरिन आहार से लाभ उठा सकते हैं, डॉ। मायर्स, एमडी, नॉर्थ शोर में एक कार्डियोलॉजिस्ट कहते हैं - एलआईजे हेल्थ सिस्टम इन न्यूयॉर्क और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के गो रेड फॉर वूमेन जागरूकता अभियान के लिए एक प्रवक्ता। यदि आपको संदेह है कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक 325 मिलीग्राम एस्पिरिन टैबलेट को चबाने और निगलने की सलाह देता है, जबकि आप मदद के लिए आने का इंतजार कर रहे हैं। यह रक्त को समझौता धमनियों में थक्के जमने से रोक सकता है।

शराब पीना महिलाओं के लिए ज्यादा खतरनाक है।

समान रूप से, पुरुषों और महिलाओं के लिए, एक दिन में एक शराबी पेय दिल को लाभ पहुंचा सकता है - वास्तव में, यह एक महिला के हृदय रोग के खतरे को 17 प्रतिशत तक कम कर सकता है। लेकिन इससे परे, शराब पुरुषों और महिलाओं को बहुत अलग तरीके से प्रभावित करती है। कई साल पहले, जापानी शोधकर्ताओं ने पाया कि जो महिलाएं प्रति दिन 4 से 4 पेय पीती थीं, उनमें मादा नॉनड्रिंकर की तुलना में हृदय रोग से मरने की संभावना 45 प्रतिशत अधिक थी। दूसरी ओर, जिन पुरुषों ने शराब पी थी, उनमें हृदय रोग से मरने वाले पुरुषों की तुलना में 19 प्रतिशत कम थे। अध्ययन ने इन आश्चर्यजनक मतभेदों के कारणों को नहीं देखा, लेकिन वैज्ञानिकों ने जवाबों की खोज करते हुए संभवतः इसे मामूली रूप से समझना सबसे अच्छा है।

उसके और उसके दिल के दौरे के लक्षण।

फिल्मों में, दिल के दौरे एक परिचित पैटर्न का पालन करते हैं: अभिनेता फ्रीज करता है, अपनी छाती को दबाता है, और तुरंत गोल्फ कोर्स पर कूदता है। लेकिन 33 प्रतिशत महिला हार्ट अटैक पीड़ितों के लिए, घटनाओं का यह हॉलीवुड संस्करण कभी नहीं होता है। इसके बजाय, वे मतली, अत्यधिक कमजोरी, सुस्ती, त्वचा की अकड़न, ऊपरी पीठ दर्द और सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं। हृदय रोग विशेषज्ञ नीका गोल्डबर्ग, एमडी ने कहा कि इन सबटलर लक्षणों को अक्सर रोगियों और डॉक्टरों द्वारा समान रूप से अनदेखा किया जाता है, जिससे जान जोखिम में पड़ जाती है।

स्टीवन लिस्ट के हार्ट अटैक का अनुभव

कौन: स्टीवन लिस्ट, पुरुष, 57, ऑस्टिन की हार्ट अटैक के लक्षण: बाएं हाथ में झुनझुनी, छाती में सनसनी। उसकी कहानी: "मेरे दिल का दौरा मेरे नियमित काम के बाद कराटे वर्ग के दौरान हुआ। मेरे सत्र में लगभग एक घंटे, मैंने शुरू किया। अजीब लग रहा है। बस … असहज। ​​यह मेरी तरह नहीं था। मैंने सप्ताह में कम से कम तीन बार काम किया। मैंने शराब नहीं पी, और मैंने 13 साल में धूम्रपान नहीं किया। आठ सप्ताह पहले मेरे चेकअप में, मेरा डॉक्टर ने मुझे स्वास्थ्य का बिल दिया था। " "मुझे लगा कि कुछ हो रहा है। मुझे अपने निचले सीने में एक अजीब सी सनसनी हुई - यह लगभग मेरे डायाफ्राम की मांसपेशियों में ऐंठन जैसा महसूस हुआ। मुझे निश्चित रूप से इससे पहले ऐसा कुछ भी अनुभव नहीं हुआ था। मुझे लगता है कि मुझे खुद को नहीं छोड़ना चाहिए।", मैंने कराटे फ्लोर छोड़ दिया और आराम करने के लिए चेंजिंग रूम में चला गया। मैंने बैठने की कोशिश की। मैंने आगे-पीछे चलने की कोशिश की। मैंने अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़क लिया। " "लेकिन मेरी छाती की तकलीफ केवल तेज हो गई थी, और कुछ ही मिनटों में यह कुछ सबसे खराब दर्द में तेज हो गया था, मुझे कभी लगा - जैसे कोई मेरी छाती में भाला घुसा रहा है। तब तक मैं फर्श पर पड़ा था, और मेरी बाईं ओर। हाथ मरोड़ना शुरू कर दिया था। जब मैं निश्चित हो गया कि मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है। मेरे जीवन के लिए डर गया, मैंने एक साथी छात्र को नीचे उतारा और उसे 911 पर कॉल करने के लिए कहा। " "अस्पताल में, एक टीम ने मुझे सीधे ईआर में घुसाया, एक ईकेजी चलाया, और कई दवाइयां दीं। फिर कार्डियोलॉजिस्ट आया और कहा कि हमें चीजों की जांच के लिए तुरंत एंजियोग्राम पर आगे बढ़ना चाहिए, और फिर एंजियोप्लास्टी या बायपास सर्जरी, वह जो पाया गया उसके आधार पर। अंत में, उन्होंने एक स्टेंट डाला, जो मूल रूप से एक छोटी सी सपोर्ट ट्यूब है, जिसे मेरी धमनी में खुला रखने के लिए छीना गया था। यह वास्तव में आश्चर्यजनक था। पूरे दिल के दौरे का अनुभव सिर्फ 4 1/2 था। शुरू से अंत तक, और मैं बिना किसी हृदय की मांसपेशियों की क्षति, कोई बड़ी सर्जरी और जीवन पर एक नया पट्टा के साथ आया था। "

एंड्रयू एंड्रयू हार्ट अटैक का अनुभव

कौन: सू एंड्रयूज, 53, क्लीवलैंड की हार्ट अटैक के लक्षण: चक्कर आना, रुक-रुक कर दर्द और कमजोरी उनकी कहानी: "यह तीन साल पहले हुआ था, एक सामान्य सोमवार की सुबह लगभग 9:30 बजे। मैंने अपने सहयोगियों को प्रस्तुति देना शुरू कर दिया था। मैंने देखा कि मुझे बहुत चक्कर आ रहा था और बदतमीज हो रहा था - लगभग जैसे आप महसूस करेंगे अगर आपको कोई चिंता का दौरा पड़ रहा है। मुझे अपने सीने में भी दबाव महसूस हुआ, जो तब मेरे कंधे के ब्लेड में दर्द के रूप में कमज़ोर और रूपांतरित हो गया। यह अजीब है, मैं। मैंने सोचा कि मैं घबराया या चिंतित नहीं हूं, इसलिए मुझे लगता है कि मैं बस कुछ लेकर आ रहा हूं। मैं अपनी प्रस्तुति के साथ आगे बढ़ा, इसे थोड़ा जल्दी करने की कोशिश कर रहा था क्योंकि मैं इसे खत्म करना चाहता था। एक बिंदु पर मुझे कुछ करना था। एक कुर्सी खींचो और चक्कर को कम करने के लिए बैठो। जाहिर तौर पर मैंने अपने संकट को अच्छी तरह से छिपा दिया क्योंकि मेरे कई सहकर्मियों ने बाद में मुझे बताया कि उन्हें कभी भी कुछ भी गलत नहीं हुआ था। "मैंने आखिरकार लगभग 40 मिनट बाद बैठक को लपेट लिया। फिर भी अजीब लग रहा था, मैं दफ्तर की रसोई में गया, खुद को एक गिलास पानी पिलाया और अपने डेस्क पर वापस आ गया। जब भावना पास नहीं हुई, तो मैंने अपने पति को फोन किया और कहा, 'मुझे लगता है कि मुझे किसी तरह का फ्लू हो रहा होगा। मैं घर जा रहा हूं और बिस्तर पर जाऊंगा। ' उन्होंने इसके बदले मुझे लेने की पेशकश की। "" सौभाग्य से, मेरे पति ने जोर देकर कहा कि मैं एक डॉक्टर को देखती हूं। इसलिए हम एक स्थानीय वॉक-इन क्लिनिक में गए, जहां ड्यूटी पर मौजूद चिकित्सक ने मेरे लक्षणों को सुना और ईकेजी का प्रदर्शन किया। उन्होंने कहा कि परिणाम 'थोड़ा दूर' थे, इसलिए उन्होंने मुझे कुछ रक्त परीक्षणों के लिए आपातकालीन कक्ष में जाने का निर्देश दिया। दिल का दौरा पड़ने की संभावना के बारे में किसी ने मुझसे कुछ भी नहीं कहा। "मुझे लगभग 12:30 बजे ईआर मिला। चेकइन डेस्क पर मेरे लक्षणों को दोहराने के बाद, मुझे सूचित किया गया कि मुझे अपनी बारी का इंतजार करना होगा। इसलिए मैंने अपने आप को वेटिंग रूम में सहज बनाने की कोशिश की क्योंकि मैं लोगों को आते-जाते देखता था। जब एक आदमी सीने में दर्द के साथ आया, तो उन्होंने उसे सबके आगे दौड़ा दिया। मैंने उसकी तरफ देखा, सोच रहा था, मुझे आश्चर्य है कि क्या उसे दिल का दौरा पड़ रहा है - यह कभी नहीं मानना ​​कि मैं भी हो सकता हूँ, मेरे पहुंचने के तीन घंटे बाद।, उन्होंने मुझे अंदर बुलाया। मैंने नर्स को सब कुछ दोहराया। एक टीम ने रक्त के नमूने लिए और बहुत सारे परीक्षण करने शुरू कर दिए। अंत में एक डॉक्टर आया और घोषणा की, 'हम आपको स्वीकार करने जा रहे हैं। आपको दिल का दौरा पड़ा था। ' मुझे नहीं पता कि कौन अधिक अविश्वसनीय है - कि मुझे निदान प्राप्त करने में इतना समय लगा, या कि मैं प्रतीक्षा से बच गया। "

एक दिन में एक दिन, एक स्वस्थ दिल प्राप्त करें।

अच्छी खबर: क्योंकि महिलाओं को जीवन में बाद में पुरुषों की तुलना में हृदय रोग का विकास होता है, निवारक उपायों में उनके जादू को काम करने के लिए अधिक समय होता है, कार्डियोलॉजिस्ट नीका गोल्डबर्ग कहते हैं, इनमें नियमित रूप से व्यायाम करना, संपूर्ण आहार में समृद्ध आहार का सेवन करना, एक स्वस्थ बनाए रखना शामिल है। वजन, और धूम्रपान नहीं। इन महत्वपूर्ण लक्ष्यों को पूरा करने में मदद के लिए, कुछ सरल चालों के साथ शुरुआत करें। 7 बजे अपने अनाज पर बादाम छिड़कें। अनुसंधान से पता चलता है कि ये पागल हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, बादाम की खाल में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ई पट्टिका को धमनी की दीवारों पर बनने से रोक सकते हैं। बोनस अंक अगर आपका अनाज पूरे अनाज के साथ बनाया गया है, जो रक्तचाप को जांच में रखने में मदद करता है। 8 am टाइम आपका टूथब्रशिंग सेशन। हाल के अध्ययन गम रोग और हृदय रोग के बीच एक मजबूत संबंध दिखाते हैं, संभवतः क्योंकि अस्वास्थ्यकर मसूड़ों में प्रणालीगत सूजन होती है। तो अपने सुबह ब्रश जल्दी मत करो। अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन का कहना है कि आपको दांतों और मसूड़ों को अच्छी तरह से साफ करने के लिए कम से कम दो मिनट का समय चाहिए। अपनी कलाई घड़ी का उपयोग स्वयं करें या बिल्ट-इन टाइमर लाइट के साथ ब्रश चुनें। 9 am अपने आप को अपने गंतव्य से दूरी। जो लोग दिन के दौरान कम से कम 5, 000 कदम उठाते हैं (कुल चलने का लगभग 30 मिनट) मेटाबॉलिक सिंड्रोम, हृदय रोग के अग्रदूत के विकास के लिए गतिहीन लोगों की तुलना में 40 प्रतिशत कम है। तो जहाँ भी आप जा रहे हैं, ब्लॉक या बहुत दूर के कोने में पार्किंग की कोशिश करें, एमेंट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक कार्डियोलॉजिस्ट, नानेट वेंगर, एमडी का सुझाव देते हैं। कुछ मिनी-वॉक आपको लक्ष्य को हिट करने में मदद कर सकते हैं। सुबह 10 बजे उठकर स्ट्रेच करें। मिडमॉर्निंग दिन के सबसे उत्पादक समय में से एक है, जब एकाग्रता और ध्यान अपने चरम पर होता है। लेकिन अपनी कुर्सी से बहुत ज्यादा जुड़े न हों: बैठने की लंबी अवधि कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जुड़ी होती है - और दिल से संबंधित मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। हर घंटे में कुछ मिनट के लिए अपने आप को उकसाने का लक्ष्य रखें। १२:३० बजे दोपहर के भोजन के समय कबाड़ बाहर रखें। आप पहले से ही ताजा, पूरी सामग्री के साथ बनाई गई कुछ खाने के लिए जानते हैं - जैसे कि कुरकुरे हरे सलाद में ग्रील्ड चिकन और कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर। बस "प्रभामंडल प्रभाव" के लिए बाहर देखो। यह एक गुणी प्रवेश खाने के बाद चिप्स और सोडा जैसे जंक फूड में अतिव्यापी प्रवृत्ति है। याद रखें: हृदय का स्वास्थ्य मुख्य पकवान पर समाप्त नहीं होता है। 2:30 बजे निबल एक उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन स्नैक। महान विकल्पों में पूरे गेहूं के पटाखे और सेब के स्लाइस के साथ प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन के साथ ह्यूमस शामिल हैं। दिल को स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करने के अलावा, इस पोषण प्रोफ़ाइल के साथ स्नैक्स कुकीज़, डॉ। गोल्डबर्ग बताते हैं कि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की तुलना में आपकी भूख बेहतर है। इससे आपको रात के खाने में खाने की संभावना कम हो जाती है। शाम 4 बजे एक पवित्र विराम लें। तनाव अक्सर देर से दोपहर में उत्पादक दिन के उजाले में घटता है। Frazzled मत करो। 10 मिनट की सांस लें और कुछ आराम करें, जैसे कि संगीत सुनना या किसी दोस्त को ई-मेल करना। कार्डियोलॉजिस्ट जेनिफर मिरेस, एमडी 6 पी पी ड्रिंक (मॉडरेशन में) कहते हैं, "तनावपूर्ण स्थितियों में गिरावट आपके रक्तचाप को कम करती है और आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद करती है।" अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि महिलाएं प्रति दिन एक से अधिक मादक पेय का सेवन नहीं करती हैं। डिनर या हैप्पी आवर में रेड वाइन चुनकर अपने पेय पदार्थ से अधिक धमाका करें। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और रेसवेराट्रोल जैसे यौगिक होते हैं जो हृदय रोग मृत्यु दर से जुड़े होते हैं। रात 9 बजे अपने गैजेट्स को पावर डाउन करें। वेब को सर्फ करना, अपने सेल पर टेक्स लगाना और टीवी देखना मस्तिष्क को उत्तेजित करके नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है, इसलिए सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन-आधारित गतिविधियों को रोक दें। आपका दिल आपको धन्यवाद देगा, डॉ। मिरेस कहते हैं: "जो महिलाएं हर रात कम से कम 6 घंटे की नींद लेती हैं, उनके रक्त वाहिकाओं में कम पट्टिका का निर्माण होता है, जो कम सोती हैं।" 10 बजे अपने परिवार को शुभरात्रि। डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं कि एक प्यार भरा स्पर्श - चाहे वह मालिश से हो, स्नूगल सेशन हो या एक अच्छा भालू गले- ऑक्सीटोसिन के उत्सर्जन को बढ़ाता है। मीठे सपनों के लिए कैसा है?