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सोडा के एक कैन में आपकी दैनिक चीनी सीमा का 150 प्रतिशत होता है। अतिरिक्त चीनी वजन बढ़ाने, रक्तचाप में वृद्धि और सूजन का कारण बन सकती है - हृदय रोग के लिए सभी जोखिम कारक। एक बार में खुद का इलाज करना ठीक है, लेकिन सोडा की एक दैनिक खुराक आपके स्वास्थ्य पर गंभीर कहर बरपाएगी। इसके बजाय, 100 प्रतिशत फलों के रस के छींटे, खट्टे, या गुनगुने पुदीने के छींटे के साथ सेल्टज़र पानी या बिना छीले हुए चाय की कोशिश करें।
अंडे
कोलेस्ट्रॉल से भरपूर अंडे आपको प्रोटीन युक्त अंडे खाने से नहीं रोकना चाहिए। "भोजन में आपके द्वारा ग्रहण किए गए कोलेस्ट्रॉल का आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल पर अपेक्षाकृत कम प्रभाव पड़ता है, " स्टीफन बी। क्रिटचेव्स्की, पीएच.डी. यदि आपको और अधिक आश्वस्त करने की आवश्यकता है, तो एक मध्यम अंडे में संतृप्त वसा का केवल एक ग्राम होता है, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण होता है। यह AHA की 16-ग्राम सीमा के अंतर्गत अच्छी तरह से है। जब तक आप मॉडरेशन में आनंद लेते हैं, अंडे आपके आहार के लिए एक स्वस्थ जोड़ हैं।
सरल अंडा व्यंजनों।
जमा हुआ भोजन
नया माइक्रोवेव भोजन पौष्टिक हो सकता है, सुविधाजनक नहीं है। लेकिन सभी जमे हुए भोजन एक जैसे नहीं बनाए जाते हैं। 400-600 कैलोरी, रंगीन सब्जियां और साबुत अनाज के साथ भोजन की तलाश करें। फाइबर और विटामिन के लिए पोषण लेबल की जाँच करें। "प्रत्येक सेवारत के पास 500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम और 15 ग्राम वसा नहीं होना चाहिए, " क्रिस्टीन गेरबेस्ट, एमडी, आरडी कहते हैं
रेड मीट प्रोटीन, आयरन और बी विटामिन का अच्छा स्रोत है। यदि आप स्टेक या बर्गर में लिप्त होने जा रहे हैं, तो आपको बस अपने हिस्से का आकार देखने की जरूरत है। लाल मांस कैलोरी और संतृप्त वसा में उच्च होता है, इसलिए एक सेवारत के लिए छड़ी करें जो कार्ड के डेक या आपकी हथेली के केंद्र के आकार के बारे में हो।
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उत्पादित करें
यदि आप पैसे बचाने के लिए उत्पादन अनुभाग को छोड़ रहे हैं, तो पुनर्विचार करें। ताज़े फल और सब्जियाँ बहुत बढ़िया बनाते हैं, स्नैक्स भरते हैं, और वे पैक किए हुए मखाने से सस्ते होते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग ने पाया कि उपज की एक सेवारत की लागत लगभग 25 सेंट है, जबकि कुकीज़ और पटाखे की कीमत लगभग 30 सेंट है। सर्वोत्तम मूल्य के लिए, सीजन में उपज की खरीदारी करें, और स्थानीय किसान बाजारों की जाँच करें।
कॉफ़ी
आपका दैनिक कप कॉफी, आपको बढ़ावा देने से अधिक है। कॉफी, यह नियमित रूप से या डिकैफ़िनेट करें, देश के एंटीऑक्सिडेंट का शीर्ष स्रोत है। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट का केवल एक वर्ग होता है, इसलिए फलों और सब्जियों से भरे आहार के साथ अपने जावा को मिलाएं।
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रोटी
यहां तक कि रोटी की तरह स्टेपल को भी करीबी परीक्षा की आवश्यकता होती है। ब्रेड के दो स्लाइस आपकी दैनिक सोडियम सीमा का 20 प्रतिशत वितरित कर सकते हैं। बहुत अधिक सोडियम उच्च रक्तचाप और द्रव प्रतिधारण की खतरनाक मात्रा का कारण बन सकता है। रोटी में, सोडियम एक संरक्षक और एक बनावट एजेंट है। उन रोटियों की तलाश करें जिनमें 120 मिलीग्राम सोडियम या प्रति सेवारत कम हो।
स्नैक्स
अमेरिकियों को पहले से ज्यादा नाश्ता। हमारे भोजन में लगभग एक चौथाई कैलोरी - प्रतिदिन लगभग 504 भोजन के बीच खाई जाती है। स्नैकिंग ऊर्जा को बढ़ावा देने और अधिक खाने से बचने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन स्वस्थ विकल्प और आगे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। एक स्नैक पैक करें जिसमें प्रोटीन और फाइबर हों और 100-200 कैलोरी के आसपास बैठता हो।
इन स्वस्थ नाश्ते विचारों की कोशिश करो।
