विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
एक मध्यम सॉस पैन में 5 से 6 मिनट के लिए या टेंडर तक उबलते नमकीन पानी की एक छोटी मात्रा में, कवर किए गए च्योट; नाली। खाना पकाने को रोकने के लिए ठंडे पानी से कुल्ला; सूखा कुंआ। एक मध्यम मिश्रण कटोरे में स्थानांतरण; गार्बानो बीन्स जोड़ें।
-
मैरिनेड के लिए, एक स्क्रू-टॉप जार में नींबू का रस, जैतून का तेल या सलाद का तेल, पानी, तुलसी, चीनी, नमक, और लहसुन मिलाएं। अच्छी तरह से ढकें और हिलाएं। अच्छी तरह से कोट करने के लिए सरगर्मी, चायोट मिश्रण पर अचार डालें। कभी-कभी हिलाते हुए 3 से 24 घंटों के लिए रेफ्रिजरेटर में कवर करें और मैरीनेट करें।
-
सर्व करने के लिए, चियोट मिश्रण को मिलाते हुए, पानी को मिलाएं। जैतून में हिलाओ। 6 लेट्यूस-लाइन प्लेटों पर चम्मच च्योट मिश्रण। कटे हुए लाल प्याज और टमाटर की सब्जी के साथ सर्व करें। आरक्षित मेरिनडे के साथ कुछ बूंदा बांदी। 6 साइड डिश सर्विंग बनाती है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 83 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 175 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन।
