विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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पहले से गरम ओवन को 450 डिग्री F. एक नींबू से 2 चम्मच छीलकर बारीक काट लें। नींबू से रस निचोड़ें। ड्रेसिंग के लिए, छोटे कटोरे में एक साथ तेल, नींबू का छिलका और रस, काली मिर्च और नमक; रद्द करना। शेष नींबू को वेजेज में काटें; रद्द करना।
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उथले बेकिंग पैन में एक परत में शतावरी रखें। बूंदा बांदी 2 बड़े चम्मच ड्रेसिंग। 8 मिनट के लिए बेक किया हुआ, खुला हुआ।
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इस बीच, बड़े कटोरे में 1 बड़ा चम्मच ड्रेसिंग गरम करें। ट्यूना जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर 4 से 6 मिनट पकाएं, जब तक कि ब्राउन और केंद्र थोड़ा गुलाबी न हो जाए।
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4 प्लेटों के बीच साग को विभाजित करें; ट्यूना और शतावरी के साथ शीर्ष। बची हुई ड्रेसिंग। परमेसन छिड़कें; नींबू वेजेज पास करें। 4 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 377 कैलोरी, (5 ग्राम संतृप्त वसा, 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 16 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 48 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 312 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 2 चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन।
