अपने बच्चों को पोषण के बारे में सिखाने के 5 टिप्स | बेहतर घरों और उद्यानों

यहाँ कुछ ऐसा है जिसे आप अपने स्थानीय किराने की दुकान के बारे में महसूस नहीं कर सकते हैं: ये बाजार आपके बच्चों को अच्छे पोषण के बारे में सिखाने के लिए सुपर स्थान हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, बार्ब मेफील्ड कहते हैं, "यह एक लर्निंग लैब है यदि कोई अभिभावक इसका लाभ उठाना और बच्चे को शामिल करना चाहता है, जो बचपन में पोषण में विशेषज्ञता रखता है।" किराने की दुकान के सबक सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हैं जो आप अपने बच्चों को दे सकते हैं, विशेष रूप से बचपन के मोटापे और तेजी से बढ़ने पर इससे जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के साथ। ये सुपरमार्केट गतिविधियाँ खाने की अच्छी आदतों को जल्दी सेट करने में मदद करती हैं।

खरीद में बच्चों को शामिल करें

जब वे प्रक्रिया का हिस्सा होते हैं तो बच्चे सबसे अच्छा सीखते हैं और अपने लिए विकल्प चुन सकते हैं। जब बच्चा माता-पिता की मदद करता है, तो भोजन के मेज पर पहुंचने पर उनका निहित स्वार्थ होता है, इसलिए वे वास्तव में वही खाएंगे जो आप उनके सामने रखते हैं। एक विचार: उन्हें अगली रात के खाने के लिए कौन सी सब्जियां खरीदने का विकल्प दें।

एक सूची ले लो और इसे करने के लिए छड़ी

यह बच्चों को नियोजन का महत्व सिखाता है और आवेग पर खरीद नहीं करता है। यह माता-पिता को एक आसान बहाना भी देता है जब बच्चे चेकआउट लाइनों में चॉकलेट बार के लिए घूम रहे हैं। "क्षमा करें, " आप कह सकते हैं। "हमें सूची में रहना होगा।"

अवयवों की तुलना करें

चीनी के कम से कम मात्रा के साथ बड़े बच्चों को अनाज या नाश्ते के बार खोजने के लिए कहें। एक डाइटिशियन और हाउ टू टीच न्यूट्रीशन टू किड्स के लेखक कोनी एवर्स कहते हैं, "अपने बच्चों को चुनौती दें कि असली 100 प्रतिशत रस कौन और किसका नापाक है।" "यह बच्चों के साथ अच्छा है क्योंकि वे बहुत उत्सुक हैं। आप सचमुच प्रकाश बल्ब को बंद देखते हैं।" या उन्हें पूरे अनाज बनाम सफेद बैग में स्नैक पटाखे या फाइबर की वसा सामग्री की तुलना करें। पढ़ना लेबल ज्ञानवर्धक है, और कई बच्चे वयस्क होने तक ऐसा नहीं करते हैं। तब तक, खाद्य-क्रय पैटर्न बड़े पैमाने पर बन चुके हैं।

एक नई बात की कोशिश करो

हां, यह टेक-ए-लिस्ट नियम का एक अपवाद है, लेकिन एक सार्थक है। प्रत्येक यात्रा, अपने बच्चे को एक नया भोजन लेने के लिए कहें जो उन्होंने पहले नहीं खाया हो। जब बच्चे भोजन की बात करते हैं तो वे बहुत चुस्त होते हैं, इससे वे शाखा से बाहर निकलेंगे और कुछ नया करने के लिए अपने स्वाद की कलियों को खोलेंगे।

सकारात्मक रहें

पौष्टिक रूप से कमजोर खाद्य पदार्थों को "बुरे" के रूप में लेबल न करें। नकारात्मक लेबल चीजों के इर्द-गिर्द एक अनौपचारिक रहस्य का निर्माण करते हैं, यहां तक ​​कि बच्चों को ऑफ-लिमिट्स उपहारों को अधिक चाहते हैं। कहने के बजाय, "आपके पास यह नहीं हो सकता है या आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, " पूछें, "हम कैसे अधिक फल प्राप्त करने जा रहे हैं?" फिर अपनी डाइट में एक दिन में कम से कम पांच सर्विंग फलों और सब्जियों को प्राप्त करने के लिए रचनात्मक तरीकों से आने में उनकी मदद करें।